Vous trouverez dans cette rubrique la réponse à toute vos questions sur la Préparation Pentale pour la Performance Professionnelle et/ou Sportive (PMPP ou PMPPS) ainsi que sur les Techniques d'Optimisation du Potentiel (TOP) :
Quels sont les piliers de la préparation mentale :
1 - LA MOTIVATION INTRINSEQUE :
2 - LA FIXATION D'OBJECTIFS DE PERFORMANCE :
3 - L'ESTIME DE SOI :
4 - LA CONFIANCE EN SOI :
5 - L'AFFIRAMATION DE SOI :
6 - LA MEMOIRE EMOTIONNELLE en lien avec ce qui nous a été transmis et l'ensemble des expériences vécues depuis :
7 - LES NOTIONS D'ECHEC, D'ERREUR & DE FAUTE "après une faute je me corrige sans état d'âme" :
8 - LES NOTIONS DE STRESS, DE PRESSION, DE PEUR, DE COMPETITION & DE CROYANCES :
9 - LES NOTION DE FLOW, FLUIDITE ET D'INSTANT PRESENT et accepter l'idée de perdre :
10 - LES ROUTINES DE PERFORMANCES afin de remplacer les habitudes génératrices de sous performances :
11 - LE DISCOURS INTERNE :
12 - L'IMAGERIE MENTALE :
13 - LA CONCENTRATION (L'ATTENTION) & LA FOCALISATION :
14 - LES POINTS D'ATTENTION INTERNES OU EXTERNES :
15 - L'EFFORT, L'ATTITUDE, LE COMPORTEMENT, LA RIGUEUR, L'INVESTISSEMENT & LA POSTURE, etc. c'est un choix intrinsèque:
16 - L'ENCADREMENT & L'ENTOURAGE pour lutter contre les interférences psychologiques et les croyances autours de "l'échec à l'occidentale" :
17 - LA RESPIRATION ET LA RELAXATION (Autohypnose, méditation, cohérence cardiaque, etc.) :
18 - LE SOMMEIL, L'ALIMENTATION, L'ENTRAINEMENT, LA RECUPERATION & LE MENTAL :
19 - LES DEBRIEFINGS (+-+) :
20 - L'AUTONOMIE :
1 - LA MOTIVATION INTRINSEQUE :
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La motivation intrinsèque est le premier pilier à étudier et à définir. En effet, il s'agit des raisons propres qui pousse le sportif, le professionnel, etc. à faire ce qu'il fait. Il s'agit en ce qui me concerne du travail de la toute première consultation = programme motivationnel personnalisé. Ce travail est très souvent associé à celui de la fixation d'objectifs de performance. Cette anamnèse est la base de tout et laisse bien souvent apparaitre beaucoup de zones d'ombres, de difficultés, d'incompréhensions, etc. Le but est bien évidement de rendre le sportif ou le professionnel plus heureux et plus performant. On parle également de la TAD (Théorie de l'Auto-Détermination). Si nous ne savons pas réellement pourquoi nous arpentons ce chemin, alors pourquoi le faisons-nous ? |
BASE DE REFLEXION & PROCESSUS :
- Etat des lieux du sentiment d'autonomie (Mode de fonctionnement, contrainte dans la pratique ? Sentiment de liberté ? Etc.) ;
- Etat des lieux du sentiment d'appartenance (Mode de fonctionnement, discussion, cohésion) ;
- Etat des lieux du sentiments de compétences du sportif ou du professionnel (Réelles ou rêvées = Redéfinition des objectifs) ;
- Etat des lieux du sentiment de progrès (Passé, présent et futur) ;
- Etat des lieux du sentiment d'engagement dans la pratique (Passé, présent et futur) ;
- Etat des lieux du sentiment de plaisir pour la pratique (Quel est le rôle de l'égo dans cette pratique ? Hypermotivation extrinsèque liée à une introjection ou à une identification pour des bénéfices secondaires ? Amotivation ? Plaisir Vs Besoin ?) ;
- Etat des lieux des raisons fondamentales du choix de cette pratique (Pourquoi? Pour qui? Est-ce une bonne raison? Etc.) ;
- Etat des lieux de ce qu'il est nécessaire de mettre en place réellement pour réussir (Comment ? Y-est-il prêt ? Etc.) ;
- MISE EN PLACE D'UNE PROGRAMMATION ADAPTEE A CE DOMAINE SI NECESSAIRE ET VISUALISER LES ETAPES ;
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2 - LA FIXATION D'OBJECTIFS DE PERFORMANCE :
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La fixation d'objectif doit respecter les fondement de l'entrainement et donc suivre les principes de Gigacycle, macrocycle, mésocyle, etc. C'est le principe d'objectifs définis sur la flèche du temps (Court Terme, Moyen Terme, et long Terme). Le but est bien évidement de rendre le sportif ou le professionnel plus heureux et plus performant. Il est bon de travailler que 2 objectifs technico-tactiques + 2 objectifs mentaux à la fois + un plan B pour chaque temps (CT - MT - LT). Les objectifs de résultat définit doivent obligatoirement être difficiles mais atteignables (Il faut du challenge). Les objectifs de résultat définit doivent obligatoirement être quantifiables et mesurables (Il faut des preuves). Pour les objectifs à Court Terme, des objectifs de moyens doivent obligatoirement être définit (Pare-feu à l'échec et zone des routines). Si nous ne savons pas réellement pourquoi nous arpentons ce chemin, alors pourquoi le faisons-nous ? |
BASE DE REFLEXION & PROCESSUS :
- Etat des lieux de la pertinence des objectifs (Difficiles mais atteignables) ;
- Etat des lieux de la chronologie des objectifs (CT, MT et LT) ;
- Etat des lieux de la qualité des objectifs (Objectifs de moyen ou dit de processus et objectifs de résultat) ;
- Etat des lieux de place de l'égo dans la définition des objectifs (Quel le rôle de l'égo dans ces choix ? Lien avec la motivation intrinsèque) ;
- MISE EN PLACE D'UNE PROGRAMMATION ADAPTEE A CE DOMAINE SI NECESSAIRE ET VISUALISATION DES ETAPES ;
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3 - L'ESTIME DE SOI :
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L'estime de soi, c'est la valeur que l'on se donne. C'est l'utilisation du verbe "être" notamment développé par une valorisation externe et un discours interne positif. |
4 - LA CONFIANCE EN SOI :
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La confiance en soi, c'est la capacité, le sentiment de maîtrise et de ressources que l'on pense avoir. C'est l'utilisation des verbes "avoir" et "faire" en général. Une confiance trop faible ou trop forte conduit immanquablement à une perte de performance. |
BASE DE REFELEXION & PROCESSUS :
- Etat des lieux des la confiance en soi sur 4 piliers = Technique, Tactique, Physique & Mental ;
- Etat des lieux du déficit de confiance = Moindre performance et défaut d'engagement.;
- Etat des lieux du surcroît de confiance = Moindre performance et défaut d'engagement ;
- MISE EN PLACE D'UNE PROGRAMMATION ADAPTEE A CE DOMAINE SI NECESSAIRE ;
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5 - L'AFFIRAMATION DE SOI :
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L'affirmation de soi, c'est la manière de l'individu de s'exprimer avec son environnement (Coéquipier, adversaire, entraineur, etc.). Cette donnée implique directement la place souhaitée dans un collectif et cherche a respecter le naturel de la personne (Leader affectif, etc.). Il s'agit d'un travail personnel sur soi en développent l'intention positive et en recherchant les figures repaires (Mentors, exemples, etc.). |
BASE DE REFLEXION & PROCESSUS :
- Etat des lieux de l'affirmation de soi sur 4 piliers = Technique, Tactique, Physique & Mental ;
- Etat des lieux du déficit d'affirmation de soi = Impossibilité d'être leader et difficultés d'intégration = Moindre performance ;
- Etat des lieux du surcroît d'affirmation de soi = Risque d'isolement et de rejet du groupe = Moindre performance ;
- MISE EN PLACE D'UNE PROGRAMMATION ADAPTEE A CE DOMAINE SI NECESSAIRE ET TROUVER UNE PERSONNAGE REFUGE ;
6 - LA MEMOIRE EMOTIONNELLE :
7 - LES NOTIONS D'ECHEC, D'ERREUR & DE FAUTE :
8 - LES NOTIONS DE STRESS, DE PRESSION, DE PEUR, DE COMPETITION & DE CROYANCES :
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Le stress est avant tout un mécanisme naturel permettant au corps de se préparer à l'action (Théorie de l'évolution). Le fait de sentir le stress avant un évènement est avant tout une bonne chose car cela permet d'être sûr que l'on est prêt au combat. Il faut donc le démystifier et séparer la notion de stress post-action et l'angoisse qui ce manifeste bien en amont d'un évènement. Cependant, le stress doit se maîtriser car en excès, au niveau cérébral cela entraîne une sécrétion hormonale désagréable. Le but n'est donc pas de supprimer le stress car cela désengagerait musculairement ou attentionnellement le sportif ou le professionnel mais bien d'apprendre à le maitriser comme un animal sauvage. |
BASE DE REFLEXION & PROCESSUS :
- Rechercher en anamnèse les motivations intrinsèques, les pressions internes et externes, le peurs, les croyances, etc.
- Recherche des manifestation externes, des processus internes et des états internes pendant les débordements (Index de computation) ;
- A ce niveau, beaucoup de chemins sont possibles pour maîtriser ce stress en fonction du retour de cette anamnèse.
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9 - LES NOTION DE FLOW, FLUIDITE ET D'INSTANT PRESENT :
10 - LES ROUTINES DE PERFORMANCES :
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Une routine de performance est une habitude mise en place pour optimiser une spécificité de la pratique. Une routine doit être précédée d'un élément déclencheur (Visuel, auditif ou kinesthésique entre autre). Comme tout apprentissage, elle doit être répétée et entraînée un grand nombre de fois pour devenir un chemin automatique pour le cerveau. Il est donc évidant qu'une routine doit être parfaitement définies (intention, déroulé, ressenti, déclencheur) pour être performante. L'ancrage de cette routine peut bien évidement largement être accéléré par l'utilisation de l'hypnose ou de l'auto-hypnose. Nous ne réfléchissons pas comment marcher alors qu'au début cela était source de difficultés, les routines vont donc suivre cette démarche. |
BASE DE REFLEXION & PROCESSUS :
- Action possible sur la concentration et la remotivation ;
- Action possible sur le discours interne ;
- Action possible sur la gestion du stress et des moments importants ;
- Action possible sur l'imagerie mentale ;
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11 - LE DISCOURS INTERNE :
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Il s'agit de la manière de se parler intérieurement. Cette manière de se parler peut naturellement se faire à la première personne ou à la seconde. Ce discours est parfois voir souvent teinté de négatif. Le but est donc de modifier ses effets négatifs (inhibiteurs) en élan positif (PNL, etc.). Le cerveau fonctionne par anticipation des possibles, donc dire "il faut" c'est surconsommer de l'énergie, car il imagine différents scénarios et n'est donc pas focaliser sur une tâche, c'est là qu'entre en scène les petites désynchronisations musculaires, les Yips. Alors qu'utiliser "je fais" ne donne pas d'autre choix que d'agir sur l'objet de la concentration, etc. Pendant l'effort 20% de notre consommation énergétique peut être utilisée par notre cerveau, il vaut mieux faire des économies. |
BASE DE REFLEXION & PROCESSUS :
- Détection des discours internes parasites = Performance dégradée.
- Identification de la récurrence, du contenu, des effets et de la constances de ce discours interne.
- Recherche de discours internes plus adaptés à la personnalité du sportif et les ancrer comme une routine = Performance optimisée.
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12 - L'IMAGERIE MENTALE :
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Le langage du cerveau sont les images, c'est d'ailleurs l'un des présupposés de l'hypnothérapie. Quelle soit interne ou externe (vidéo) ou en couplant les deux (solution la plus efficace), le but est de perfectionner gestuelle, concentration, etc. Pour le cerveau, visualisé ou réaliser une action = Connexion des mêmes chemins neuronaux (ce qui explique sont utilisation en rééducation). Il s'agit d'un entrainement neuronale par de la visualisation technique. Le but de cette visualisation est d'amener le cerveau à produire une action avec l'exactitude performance réalisable. L'imagerie mentale est donc en quelque sorte une routine de performance plus profonde et plus spécifique. Certain seront plus à l'aise en imagerie dissociée et d'autre en associé, cela se détermine en consultation. Tous les point d'entrée stimulant une visualisation sont bon à prendre en compte (Visuel, Auditif, Kinesthésique, Olfactif, Gustatif = VAKOG). Un entraînement neuronale doit être considéré comme un entrainement musculaire, il faut le répéter de nombreuse fois pour performer. |
BASE DE REFLEXION PROCESSUS :
- Recherche avant tout du but de cette visualisation (Confiance, relaxation, réussite, etc.) ;
- Recherche d'une visualisation ou d'une vidéo réelle et objective où l'effet souhaiter est présent (Flow, gestuelle parfaite, etc.) ;
- Utilisation de l'hypnothérapie pour temporaliser, accélérer, ralentir, moduler, etc. ou d'une vidéo afin d'ancrer les éléments importants ;
- L'utilisation de l'hypnothérapie dans ce cadre permet de ressentir pleinement les émotions associées à la sensation de flow (VAKOG).
- Le but est également de conserver la Vivacité, l'exactitude, le contrôle et la temporalité de l'action souhaitée.
- Ancrer cette visualisation par un déclencheur et la répéter comme un processus de routine notamment en entrainement et en réalité.
- Les 4 champs principaux d'action de l'imagerie mentale sont = Guérison, Confiance, Relaxation, Réussite.
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13 - LA CONCENTRATION (L'ATTENTION) & LA FOCALISATION :
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Il s'agit avant tout de rentrer dans sa zone avant, pendant, dans le money time, etc. La concentration est comme un tunnel de performance, si vous y rentré de travers vous allez taper toutes les parois pendant la traversée. |
BASE DE REFLEXION & PROCESSUS :
- Rechercher tous les éléments troublant habituellement la concentration du sportif ou du professionnel (le visualiser sur un schéma) ;
- Prise de conscience que tout ce qui le fait taper dans les parois du tunnel est sans intérêt (Rester dans sa zone).
- Prise de conscience qu'il y a ce qui dépend de nous et ce qui ne dépend pas de nous afin de rester dans cette zone.
- Travail en hypnothérapie de la notion de rester dans l'instant présent.
- Travailler cette concentration à l'identique d'une routine et d'une imagerie mentale.
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14 - LES POINTS D'ATTENTION INTERNES OU EXTERNES :
15 - L'EFFORT, L'ATTITUDE, LE COMPORTEMENT, LA RIGUEUR, L'INVESTISSEMENT & LA POSTURE :
16 - L'ENCADREMENT & L'ENTOURAGE :
17 - LA RESPIRATION ET LA RELAXATION :
18 - LE SOMMEIL, L'ALIMENTATION, L'ENTRAINEMENT, LA RECUPERATION & LE MENTAL :
19 - LES DEBRIEFINGS (+-+) :
20 - L'AUTONOMIE :
Quelques aphorismes et questionnements liés à la préparation mentale en guise de réflexion :
"Il y a ce qui dépend de nous et ce qui ne dépend pas de nous (Principe sophiste)".
"En préparation mentale et dans tous les domaines, nous sommes ignorants de notre propre ignorance".
"Un objectif quel qu'il soit ne doit pas être de gagner ou de réussir mais avant tout de trouver la meilleur manière d'y arriver".
"L'important n'est pas là où l'on veux aller mais le chemin qui y mène".
"Sans une bonne estime de soi, la confiance est rarement présente".
"Faut-il attendre d'être bon pour croire que l'on peut l'être ?".
"Si tu n'écoutes pas ce que te murmure ton corps, il finira par te le crier (Proverbe Tibétain)".
"Pourquoi l'effort et la notion de ne jamais baisser les bras sont-ils important à l'entrainement, en compétition et en générale ?".
"Est-ce que je m'investi a fond parce que l'on me le demande pour être bon, ou est-ce que cela vient de moi?".
Avant tout entraînement ou compétition, il faut prendre le temps de s'interroger "A partir du moment où je passe cette ligne, cette porte, je dois savoir pourquoi je suis là".
"La réflexion prolongée est l'ennemie de l'action".
"Altruisme, efficience, discrétion (Devise de la BSPP et celle-ci m'est très chère".
"A partir du moment où tu passes cette ligne, cette porte, tu dois savoir pourquoi tu es là".
"Qu'es-tu prêt à donner de toi-même aujourd'hui?".
"Une attitude, un comportement, c'est une décision que tu prends, un choix que tu fais".
"Le pire pour un sportif, ce sont les regrets".
Question en cours de traitement :
Boîte à outils :
- Durant l'entrainement, rester dans l'état d'esprit de ne jamais baisser les bras, d'être à 100% physiquement et mentalement, peu importe ce qui se passe (Sans autres objectifs technico-tactiques).
- Les mots inducteurs et déclencheurs.
- La techniques du voile.
- Focaliser son regard sur une tâche pour entrer dans sa zone.
- Stopper les conseils techniques les jours de compétition ou le faire de manière différente sans pression et avec de la préparation mentale.
Fluidité, bien-être, flow, etc.
comment faire une préparation mentale
comment avoir une préparation mentale
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la préparation mentale du jeune sportif :
- Chez les jeunes joueurs, le stress sera beaucoup moins présent dés lors que très jeunes, ils apprendront à faire face aux situations compétitives dans une atmosphères bienveillante en lien avec le jeu.
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questionnaire préparation mentale :
- Peur du stress, de son stress
- Peur de mal faire
- Peur de ne pas réussir
- Peur de perdre
- Peur de décevoir et de ne pas être à la hauteur
- Peur de l'échec et de l'erreur
- Peur des moments décisifs
- Syndrome de l'imposteur
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Auteurs sources :
Eric Berne, Taibi Kahler, Robert Gouldings, Carl Rogers, Deci & Ryan, Albert Bandura, Daniel Kahneman, Ludvig Wittgenstein, Yves Riedrich, Christian Target, Ingrid PETITJEAN, Guy Missoum, Pierre Vermersch, J.H Schultz, Christophe André, Damasio, Berthoz, Ledoux, Golemean, Decety, Dahaene, Kévin Laroche, etc.
Mentions légales :
Kévin LAROCHE
135 rue de la porte Baron 49300 CHOLET
Pôle santé "La passerelle"
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